Τι κι αν το καλοκαίρι τελείωσε, αν ψάχνετε έναν παράλληλο χειμερινό τρόπο εκγύμνασης και διασκέδασης, δεν έχουμε παρά να σας παρουσιάσουμε την κολύμβηση!
1. Βελτίωση λειτουργίας εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει ακόμη καλύτερα και θα πάρει επιπλέον ώθηση. Μελέτες δείχνουν πως η κολύμβηση, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρξει περισσότερη εγρήγορση, καλύτερη μνήμη και γνωστική λειτουργία.
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι το να είμαστε απλά σε μια πισίνα με ζεστό νερό που είναι τουλάχιστον στο θωρακικό επίπεδο, μπορεί να έχει θετική επίδραση στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Οι συμμετέχοντες σε αυτή την έρευνα, αύξησαν τη ροή αίματος στις εγκεφαλικές αρτηρίες τους κατά 14%.
2. Βελτίωση δεξιοτήτων σε νεαρές ηλικίες
Η κολύμβηση βοηθά τα παιδιά να επιτύχουν πολλά περισσότερα. Αποδεικνύεται ότι η απόλαυση στο νερό νωρίς το πρωί, είναι επίσης μια καλή ιδέα. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Griffith με 7.000 παιδιά ηλικίας κάτω των 5 ετών, διαπίστωσε ότι τα παιδιά που συμμετείχαν στην κολύμβηση σε νεαρή ηλικία κατέκτησαν επιπλέον δεξιότητες.
Επιπλέον, έφτασαν σε προσωπικούς στόχους νωρίτερα από τους μη κολυμβητές συνομήλικους τους, ανεξάρτητα από το κοινωνικο-οικονομικό υπόβαθρο. Η ανάγνωση, η γραφή και οι αριθμητικές ικανότητες τους ήταν επίσης καλύτερες. Πολύ σημαντικό αποτέλεσμα για τις νεαρές -ειδικά- ηλικίες.
3. Μείωση πόνων & αύξηση διάθεσης
Με την κολύμβηση, θα πάρετε μια ευχάριστη ώθηση στη διάθεση σας. Αν κολυμπάτε μόνο κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, ήρθε η ώρα να βάλετε το μαγιό σας και το χειμώνα. Επειδή, παρά τις χαμηλότερες θερμοκρασίες, μία μελέτη διαπίστωσε πως όσοι κολυμπούσαν κανονικά μεταξύ Οκτωβρίου και Ιανουαρίου ανέφεραν λιγότερη κόπωση, ένταση και απώλεια μνήμης.
Όχι μόνο αυτό, αλλά οι κολυμβητές που υπέφεραν από ασθένειες όπως οι ρευματισμοί, η ινομυαλγία ή το άσθμα, διαπίστωσαν ότι το κολύμπι το χειμώνα μείωσε τους πόνους τους.
4. Μείωση υπέρτασης
Με την κολύμβηση μπορείτε να μειώσετε επίσης, την αρτηριακή σας πίεση. Αν υποφέρετε από υπέρταση, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε την πίεση του αίματος. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι, σε περίοδο 10 εβδομάδων, οι άνδρες και οι γυναίκες που είχαν καθιστική ζωή και είχαν υπέρταση, μείωσαν σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που επιλέγουν άλλες ασκήσεις λόγω του βάρους, του άσθματος ή των τραυματισμών τους.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι, μετά από ένα έτος τακτικής κολύμβησης, οι ασθενείς με υπέρταση μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή τους πίεση. Επιπλέον, βελτίωσαν ταυτόχρονα την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη, κάτι που είναι το κλειδί για την αποφυγή του διαβήτη τύπου ΙΙ.
5. Αύξηση χρόνων ζωής
Με την κολύμβηση θα ζήσετε περισσότερο! Αν επιλέγετε ήδη υγιεινούς τρόπους διατροφής για να επεκτείνετε τα χρόνια ζωής σας, το κολύμπι είναι ακόμη ένας που θα πρέπει να προσθέσετε στη λίστα σας.
Διεξήχθη μία μελέτη στη Διεθνή Εφημερίδα της Υδατικής Έρευνας και Εκπαίδευσης, σε πάνω από 40.000 άνδρες ηλικίας 20 – 90 ετών. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κολύμπησαν ή έκαναν άλλες ασκήσεις πισίνας όπως το τρέξιμο με νερό ή το aqua aerobic μείωσαν τον κίνδυνο να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, κατά σχεδόν 50%.
Και μάλιστα, σε σύγκριση με όσους είχαν καθιστική ζωή ή όσους ήταν ήδη δρομείς.
6. Μείωση κινδύνου καρδιακών παθήσεων
Επιλέγοντας ως δραστηριότητα την κολύμβηση, μπορείτε να μειώσετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Σε μια μελέτη ασθενών με οστεοαρθρίτιδα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κολύμβηση είναι εξίσου αποτελεσματική με την ποδηλασία.
Μάλιστα, μερικές φορές είναι ακόμη περισσότερο αποτελεσματική, στην αύξηση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και τη μείωση στις φλεγμονές.
7. Μείωση πόνων πλάτης & μέσης
Με την κολύμβηση, θα μειώσετε επίσης τους πόνους της πλάτης και της μέσης. Ξεχάστε τα παυσίπονα και προτιμήστε την κολύμβηση αντί για αυτά. Μία άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι, οι ασθενείς με πόνους στην πλάτη και τη μέση που έκαναν υδρόβιες ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στον πόνο.
Επιπλέον, μετά από 6 μήνες κολύμβησης, το 90% των συμμετεχόντων της μελέτης αισθάνθηκαν, ότι είχαν βελτιωθεί σημαντικά στο πρόγραμμα, ανεξάρτητα από το ποια ήταν η ικανότητα κολύμβησης τους στην αρχή της μελέτης.
8. Δεν καταπονεί τις αρθρώσεις
Η κολύμβηση χρησιμεύει ως ιδανική εναλλακτική λύση για τις ασκήσεις που χρειάζονται μεγάλη δύναμη. Επειδή η κολύμβηση χρησιμοποιεί μύες, με τους οποίους κανονικά δεν ασχολείστε και είναι εύκολη άσκηση για τις αρθρώσεις.
Αυτό την καθιστά, μια σημαντική εναλλακτική λύση σε δραστηριότητες με μεγάλη ένταση. Δηλαδή, σας επιτρέπει να γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο, χωρίς το φόβο να σκοντάψετε σε κάτι, όπως για παράδειγμα στο τρέξιμο.
Με λίγα λόγια, η κολύμβηση είναι μια καταπληκτική άσκηση με πολλαπλά πλεονεκτήματα!
Πηγή: https://epirussport.gr/articles/show/8-basika-ofelh-pou-kerdizete-me-thn-kolumbhsh-127